Consejos para la relajación

    Técnicas para relajarse

1. Acostado boca arriba, cierra los ojos suavemente y respira profundo. Luego concéntrate en cada uno de los músculos de tu cuero empezando por los dedos  de los pies, piernas, muslos, etc., hasta llegar al cuero cabelludo. Ve lentamente sintiendo cada parte de tu cuerpo en toda su dimensión, sintiéndola tensa muy tensa y luego relajándola, hasta que todo tu cuerpo este totalmente relajado.

2. Combina el ejerció anterior con una fantasía. Esto puede lograrse trasladándose mentalmente en un lugar tranquilo. Puedes crear en tu mente un lugar relajante (el mar, el rió, el jardín)  y permanecer en el hasta que lo desee.

3. Relájate completamente con la técnica que mas te acomode. Luego repite mentalmente una afirmación relacionada con cualquier situación que necesites mejorar en tu vida. Al repetir una y otra vez la afirmación siente como si esto fuese una realidad y luego de cierto tiempo, veras como eso te materializa.

4. Busca un lugar tranquilo y solitario, puede ser tu cama o un sillón.

E) colócate cocadamente, no cruces manos ni piernas. Si estás sentado asegúrate de que la columna vertebral esté derecha y si es acostado colócate boca arriba.

5. Busca un punto imaginario a la altura de tus ojos, visualiza una luz que va bajando y según esto ocurra deja que tus ojos se cierren y siente como tus parpados caen pasadamente

6. Manteniendo, tus ojos cerrados suavemente, sin apretarlos, respira suave y profundamente y concéntrate solo en tu respiración. Imagina que respiras luz y espiras agotamiento, miedo y temores. Imagínate la luz brillante cuando entre por tu nariz y turbia cuando sale, porque en ellas van saliendo todos tus miedos y temores.

7. Luego los cuenta mentalmente del diez al uno y cuando llegues al uno te sentirás muy relajado.

8. Luego imagínate que una corriente de luz poderosa entra por tu cabeza ´´dale el calor que desees a esa luz´´. Esa luz continúa bajando desde tu cabeza por el cuello, hombros... Hasta llegar a tus pies.

9. Siente como la luz te envuelven completamente y te sientes relajado confortable  tranquila y repite mentalmente, lo siguientes 

                                           

                                    Yo estoy bien, tranquilo y en paz.

                                       Y soy fuerte, valeroso y capaz.

                                         Yo soy luz y la luz soy yo.

10. Luego imagínate que sacas todo el temor que sientes a cualquier cosa, coloca este temor en las palmas de tu mano, lo observas, lo envuelves en luz y lo soplas. Mirando como se eleva alejándose para siempre de ti.

11. Luego respiras suave y profundamente y cuentas mentalmente del ´´1 al 3 cuando digas tres, abre tus ojos suavemente.

12. Repite este ejercicio hasta que logres resultados positivos.

                                    Los Ejercicios de respiración

      Respira suave y profundamente, hasta llenar completamente de aire, tus pulmones. A continuación exhala suavemente y por últimomantente sin aire por unos segundos. Trata de realizar estos 4 pesos tomando la misma cantidad de tiempo para inspirar; sostener, espirar y permanecer vacío. Después debes repetir esto varias veces.

     Imagínate que mientras respiras vas recibiendo una luz dorada que da energía y poder, y que cuando exhalas sale todo el cansancio, ansiedad, temores, etc. Así repite el ejercicio hasta sentirte repleto de energía y bienestar .Este ejercicio es recomendado cuando te sientas con agotamiento. Se puede realizar sentado con la columna vertebrar derecha, manos y piernas sin cruzar; también acostado(a) boca arriba o de pie en posición recta.

                      

Este video refleja consejos de relajación, le recomiendo que lo vea detenidamente y veras que contiene un excelente contenido y ayudara su vida.